Kalmeer je zenuwstelsel

Kalmeer je zenuwstelsel bij angst en onrust met deze simpele oefening en reset jouw lichaam binnen enkele minuten!

Angst en trauma dat opgeslagen ligt in jouw lichaam gaat niet zozeer over wat je hebt meegemaakt. Het gaat erom hoe jouw zenuwstelsel deze ervaring heeft verwerkt.

Daarom is het resetten van jouw zenuwstelsel de snelste en meest effectieve manier om stress en angst te verminderen. Onderstaande oefening is een hele gemakkelijke methode om dit te doen. Ervaar meer rust, hernieuw je energie en herstel het contact met jezelf.

Oefening

Stap 1:
Ga rechtop zitten in een comfortabele positie. Draai je hoofd dan eens rustig naar links en vervolgens rustig naar rechts. Merk bij jezelf op of het makkelijker of comfortabeler is om naar links te draaien, of naar rechts te draaien.

Stap 2:
Ga nu liggen, met je knieën opgetrokken en je voeten plat op de grond. Als je het fijner vindt, mag je ook je benen gewoon gestrekt houden.

Stap 3:
Maak van je handen een kommetje, waarbij je je vingers in elkaar verstrengeld. Plaats vervolgens je handen onder je hoofd, aan de onderkant van je schedel zodat je hoofd in je handen rust.

Stap 4:
Beweeg je ogen nu naar rechts, zonder dat je hoofd meedraait. Zorg er dus voor dat je neus richting het plafond blijft wijzen. Enkel je ogen kijken naar rechts. Blijf deze positie minimaal 30 seconden vasthouden. Daarna beweeg je je ogen weer rustig terug naar het midden.

Terwijl je dit aan het doen bent, kun je merken dat je een paar keer rustig aan het zuchten bent, dat je ademhaling wat verdiept of dat je het gevoel hebt dat je wil slikken of moet gapen. Dit zijn allemaal reacties van het zenuwstelsel. Het zijn signalen dat er iets aan het ‘shiften’ is, dus dat is een goed teken! Je bent nu jouw zenuwstelsel aan het kalmeren van angst en onrust wat je hebt opgeslagen.

Stap 5:
Ook nu zorg je ervoor dat je je hoofd recht houdt, terwijl je met je ogen naar links kijkt. Houd deze positie voor minimaal 30 seconden vast. Beweeg daarna je ogen weer rustig terug naar het midden en kom weer rechtop zitten.

Stap 6:
Draai nu nog eens je hoofd rustig naar links en naar rechts. Merk je al verschil? Gaat het makkelijker? Zijn beide kanten meer gelijk?

Als 30 seconden nog niet veel verschil hebben gemaakt, of je merkte nog geen zucht, gaap of verdieping van je ademhaling tijdens stap 4 en 5, probeer de oogposities dan wat langer vast te houden totdat je dit wel ervaart. Het is het signaal van de reset van jouw zenuwstelsel!

Deze oefening kun je meerdere keren op een dag doen. Als je hier net mee begint, is het beter om de oefening liggend te doen, maar later kun je hem ook zittend of staand doen.

Liever een video erbij? Bekijk hier deze oefening van Sukie Baxter op youtube.

Ik ben benieuwd naar jouw ervaring! Voelde jij je al kalmer na deze oefening? Laat jouw reactie achter onder dit artikel.