Hoe fijn zou het zijn om een aantal tools te hebben die jou kalmeren op momenten dat je je angstig of onrustig voelt?
Iedereen heeft het wel eens meegemaakt. Je hartslag gaat omhoog, je gaat sneller ademhalen, spieren spannen zich aan, kriebels in je buik, een trekkend gevoel in je nek en schouders…
Vaak merk je dit soort symptomen in je lijf als je je erg druk maakt, gestrest bent, iets heel erg spannend vindt of wanneer het van levensbelang is dat je op dat moment hyperalert bent. Maar is de situatie voorbij, dan zakken deze sensaties ook weer weg…Toch?
Chronische stress
Maar wat nou als je hier nu continu last van hebt? Dan zijn deze signalen van je lichaam niet meer nuttig, maar is het een teken van jouw lijf dat je vast zit in een stressreactie.
Het is belangrijk om hier met de juiste begeleiding weer uit te komen en te ervaren hoe het voelt om écht ontspannen te zijn. Want het is niet ‘normaal’ om altijd gespannen en alert te zijn.
Deze 3 tips kunnen je hiermee een beetje op weg helpen. Zowel als je het gevoel hebt vast te zitten in chronische spanning, stress of angst als op momenten dat je je tijdelijk onrustig voelt.
Drie tools bij spanning en onrust
Belangrijk bij deze oefeningen is dat je ze gebruikt met de intentie om je lichaam te ondersteunen – niet om de sensaties die je voelt proberen te onderdrukken.
Tool 1: Ritmisch ademen
Hoe je ademhaalt heeft veel invloed op hoe je je voelt. Een snelle ademhaling is activerend, een langzame ademhaling is ontspannen en herstellend. Deze oefening is bedoeld als ontspannende en herstellende ademhaling: dus om je ademhaling te reguleren.
De oefening:
Adem 4 tellen in door je NEUS – houd vervolgens 4 tellen de adem vast – adem rustig 4 tellen uit door je MOND – houd vervolgens weer 4 tellen de adem vast voordat je in ademt door je NEUS.
Herhaal dit voor minimaal 5 minuten.
Probeer goed door je BUIK in te ademen. Als je dit lastig vindt, helpt het om je hand op je buik te leggen, zodat je voelt of je buik opbolt wanneer je inademt.
Tool 2: Veiligheid
Als je lichaam heftig reageert terwijl er eigenlijk geen gevaar dreigt, voelt je lichaam zich onveilig. Deze oefening helpt je lichaam een gevoel van veiligheid te ervaren, waardoor de sensaties zullen afnemen.
De oefening:
- Sla een (niet te dikke) deken of grote sjaal om jezelf heen en trek hem stevig naar je toe
- Sluit je ogen (dit helpt bij overprikkeling)
- Adem zo rustig mogelijk in door je neus, uit door je mond
- VOEL de deken om je heen. Word je heel bewust van de deken of sjaal
- Voel je eigen warmte
- Blijf rustig in- en uitademen
- Wees je heel bewust van wat je voelt
- Voel hoe de deken een extra laag van jou wordt
- Ervaar de veiligheid.
Blijf zo lang zitten als voor jou goed voelt.
Tool 3: Hulpbronnen
Er is niet altijd iemand in de buurt die je kan geruststellen als je je angstig of gespannen voelt. Deze oefening is een visualisatie die je altijd kunt doen op het moment dat je wat extra support kan gebruiken en die helpt om het zenuwstelsel te reguleren.
De oefening:
- Sluit je ogen
- Adem zo rustig mogelijk in door je neus, uit door je mond
- Beeld je in dat er iemand achter je staat, waar je altijd op kunt rekenen. Dit kan iemand zijn die nog leeft, maar ook iemand die is overleden. Zelfs een (overleden) huisdier is goed
- Hij of zij legt vervolgens zijn handen op je schouders.
Voel zijn of haar handen. Of voel zijn of haar vacht onder jouw handen. - Visualiseer dat ze tegen jou zeggen: “Ik ben er voor je, altijd”
- VOEL de support, VOEL de liefde
- Blijf zo lang zitten als voor jou goed voelt
Wil je graag meer oefeningen ontvangen? Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief en ontvang mijn GRATIS eBook met 10 manieren om rust te brengen in hoofd en lijf, of volg mij op Instagram via @JoySoulness.
0 reacties