In deze blog geef ik je vijf tips die helpen om sneller in slaap te vallen. Want veel mensen hebben tegenwoordig moeite om in slaap te komen. Onze levens zijn druk, vaak vol met afspraken en de hele dag door hebben we enorm veel prikkels te verwerken. Niet gek dus dat als we eenmaal in bed liggen, ons zenuwstelsel en onze hersenen nog op volle toeren draaien, zelfs al zijn we moe.
Daarom heb ik hieronder wat tips voor je, die helpen bij het tot rust brengen van jouw systeem, waardoor je makkelijker in slaap valt.
TIP 1
Stop minimaal een uur voordat je gaat slapen met social media, films en series kijken
Wellicht dat je deze tip wel vaker voorbij hebt zien komen, maar hij is dan ook su-per belangrijk. Vooral onze smartphone zorgt voor heel veel onrust door alle indrukken en informatie die je moet verwerken, maar ook het kijken van nog een serietje vlak voor het slapengaan zorgt ervoor dat jouw hersenen nog volop aan staan op het moment dat jij wil gaan slapen.
TIP 2
Drink een kop kruidenthee voordat je gaat slapen
Er is overal zogenoemde ‘slaapthee’ te koop, zowel in de supermarkt als in een natuurwinkel. Deze thee bevat geen theïne (cafeïne) maar wel veel rustgevende kruiden waar je lichaam van ontspant. Zo vertel je jouw lichaam dat het zich klaar kan gaan maken om te gaan rusten.
TIP 3
Luister een meditatie of ontspannende muziek
Op Spotify of YouTube zijn duizenden meditaties of healing sounds te beluisteren, waardoor je jouw lichaam in een staat van ontspanning brengt. En bij een meditatie gaat het er helemaal niet om dat je jouw gedachten ‘uit moet schakelen’, maar juist dat je jouw gedachten ergens anders op focust dan op alles wat je hebt meegemaakt die dag – of waar je over nadenkt voor de volgende dag.
De meest eenvoudige vorm van meditatie zijn begeleide meditaties of een ‘bodyscan meditatie’. Deze zijn altijd ingesproken en ze zijn bedoeld om met je aandacht je lichaam langs te gaan, zodat je je focus verlegt en ontspant.
De zogenaamde healing sounds meditaties of muziek, zijn klanken met een bepaalde frequentie die ervoor zorgen dat de energiefrequentie van jouw lichaam heelt en ontspant.
TIP 4
Kalmeer je nervus vagus (zenuwstelsel)
Jouw lichaam slaat alle ervaringen van de dag, eventuele stress en zorgen die je hebt, op in je lichaam. Deze informatie zit dan opgeslagen in jouw zenuwstelsel. Een hele makkelijke en efficiënte manier om je te ontspannen, is om je oren te masseren.
Je begint met het ene oor, waarbij je de oorlel voorzichtig masseert. Je kan ook zachtjes de oorschelp meenemen, of zachtjes een beetje aan de oorschelp trekken. Dit doe je tot je moet gapen. Daarna doe je hetzelfde met het andere oor.
Hiermee ontspan je de nervus vagus (belangrijke en grote zenuw in jouw lichaam) en breng je jouw lichaam tot rust.
TIP 5
Ga in je eigen bubbel
Energetisch zijn we allemaal met elkaar verbonden. Je familie, vrienden, collega’s op het werk, de mensen in de sportschool, je huisdier. De hele dag door maak je bewust en onbewust verbinding. Deze energieën neem je dan ook met je mee. Daar is in principe helemaal niks mee, tenslotte zijn we allemaal een.
Voor gevoelige mensen is dit echter niet altijd even handig. Zeker niet bij het in slaap vallen. Daarom is het fijn om voor het slapengaan te visualiseren dat je deze verbindingen weer ontkoppelt. Zelfs die met jouw partner en kinderen.
Dit kun je bijvoorbeeld doen door jezelf op een wolk te plaatsen en in gedachten heel bewust de energetische lijntjes van iedereen die je die dag hebt gezien en gesproken loslaat. Hierna zweef je op je eigen wolkje, in je eigen energie in slaap.
BONUS TIP:
In veel winkels zie je tegenwoordig journals liggen, of misschien heb je een eigen schriftje waarin je dingen opschrijft. Het is een mooie manier om te reflecteren op de dag en om stil te staan bij hoe je je voelt en wat je meemaakt.
De tip die ik hierover heb is enkel deze: mocht in zo’n journal een sectie staan over dankbaarheid (waar ben je dankbaar voor vandaag?), doe dat dan niet ‘s avonds, maar de volgende ochtend over de dag daarvoor.
Dankbaarheid verhoogt namelijk sterk onze frequentie/energie. Niet zo handig als je net wil gaan slapen dus ;-).
Benieuwd naar een slaapmeditatie? Michael Pilarczyk heeft veel verschillende Nederlandse opties. Luister hier naar een van zijn slaap meditaties of download zijn app Meditation Moments.
Charlotte Labee legt in deze video nog twee korte massage technieken uit die voor ontspanning van het zenuwstelsel (nervus vagus) zorgen. Super handig!
Heb jij nog tips, of wil je jouw ervaring delen? Laat een berichtje achter in de comments hieronder!
0 Reacties