Het belang van een goede ochtendroutine wordt door veel van mijn cliënten onderschat. Wanneer we dit samen bespreken, komen vaak dezelfde valkuilen naar voren, die niet helpen wanneer je last hebt van onrust en angst. In deze blog neem ik je mee in de meest voorkomende valkuilen en geef ik je tips over hoe het ook anders kan.
Elke situatie is anders. Ben je single of woon je samen? Heb je kinderen of woon je nog bij je ouders? Heb je een fulltimebaan, parttime of wisselende diensten? Studeer je nog of zit je in de ziektewet… Kijk bij het lezen dus vooral naar wat jou aanspreekt, wat bij je past en wat haalbaar is. Pas het aan naar hoe het werkt voor jouw situatie.
En most of all: het gaat om een stukje bewustwording. Als je merkt dat je al gestrest de deur uit gaat, wat kan dan helpen om dat gevoel te verminderen?
Als de wekker gaat, ben jij dan iemand die direct uit bed stapt, of heb je nog wat extra tijd nodig om te snoozen? En zo ja, calculeer je die tijd dan in, of sta je standaard te laat op, waardoor je je ‘s ochtends altijd moet haasten?
Een haastige ochtend werkt de hele dag door, zowel fysiek als mentaal. Doordat je direct in de actiemodus gaat, ervaart jouw lichaam dat als stress. Haast = gevaar! Dit kan ervoor zorgen dat je de rest van de dag meer gespannen bent. Daarnaast kan het piekeren versterken (ik moet dit nog doen, straks ben ik te laat etc.). Als je hier al gevoelig voor bent, helpt zo de dag starten niet erg mee.
Maak eens een schema van alles wat je s ochtends moet doen voordat je de deur uitgaat (douchen, ontbijt, de hond uitlaten) en tel daar dan 10 minuten extra bij op, zodat je als de wekker gaat niet direct in de actie hoeft, maar gewoon rustig je dag kunt beginnen. Dat je ergens nog een kopje koffie kunt drinken of even kort mediteert. Laat je hersenen en lijf rustig opstarten. Dat is een wereld van verschil!
Weet je van jezelf dat je wat chaotisch bent, of gewoon géén ochtendmens – bedenk dan eens wat je van de ochtend naar de avond ervoor kunt verplaatsen. Regel het op een moment dat je wel op je best bent!
Het klinkt misschien heel kinderachtig, maar het werkt zó goed en het scheelt je ’s ochtends enorm veel gedoe. Maak bijvoorbeeld alvast je lunch, zet je tas klaar en selecteer je outfit voor morgen. Je travelmug staat klaar onder het koffiezetapparaat (je hoeft hem niet eerst nog af te wassen of de koffiebonen bij te vullen) en je hoeft alleen maar het folietje van je bakje yoghurt af te trekken.
Bedenk dus eens wat je allemaal kan voorbereiden, zodat je dat de ochtend zelf niet meer hoeft te doen!
Wat helemaal funest is wanneer je last hebt van angst en onrust is alle informatie die je tot je neemt via je mobiel. Is dus het eerste wat je doet als je wakker wordt je telefoon in die hand plakken, wees dan niet verbaasd dat je onrust alleen maar toeneemt.
Je hersenen zijn nog in slaap-stand en zitten helemáál niet te wachten op het direct verwerken van allerlei informatie. En al helemaal geen informatie die jouw gemoedsrust direct sterk beïnvloed zoals: werkmails, het nieuws (vaak niet heel positief) of jouw hele drukke agenda (wow wat moet ik veel doen vandaag…). Het triggert weer direct die overlevingsstand. Cortisol wordt aangemaakt en je begint je dag vanuit stress.
Het moge duidelijk zijn, we zijn met zijn allen behoorlijk afhankelijk van onze telefoon. Het is een gewoonte, verslaving en onmogelijkheid geworden om zonder de dag door te komen.
Maar zoek je naar manieren om jouw angst en onrust te verlagen, probeer jouw telefoon dan zo lang mogelijk met rust te laten en sta gewoon rustig op. Poets je tanden, stap onder de douche, eet een ontbijtje of drink een kopje thee. Sta eens stil bij hoe jij wil dat jouw dag verloopt en waar je jouw energie aan gaat besteden. En kijk pas dan naar of er file staat, of dat jouw trein vertraging heeft en wat het nieuws je te melden heeft.
Alle bovenstaande situaties en tips komen eigenlijk neer op een belangrijke regel: vertraag! Alles in onze maatschappij moet snel, sneller, snelst. Efficiënt. En je moet zogenaamd continu van alles op de hoogte zijn.
Het is voor ons lichaam een enorme uitdaging om dit bij te houden, zeker als het net uit de slaap modus komt. Geef jezelf tijd om op te starten zonder haast en allerlei overbodige prikkels. Dan zul je merken dat je veel meer ontspannen aan je dag begint. Dat je minder achter de feiten aanloopt, minder piekert en meer energie overhoudt.
Bovenstaande voorbeelden zijn misschien geen openbaringen, maar zoals gezegd gaat het vooral om bewustwording. Als je je beter wilt voelen, kunnen de kleinste aanpassingen en veranderingen bijdragen aan een gezonder en meer ontspannen leven.